8-tyg. kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) edycja online z Anną Gubernat

​JAK PRZEBIEGA TRENING MINDFULNESS

• trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień, tego samego dnia, w tych samych godzinach

• zwykle po 6 lub 7 zajęciach (czasem bywa inaczej), spotykamy się na Dniu Uważności (sobota lub niedziela)

• każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min., przez cały czas trwania kursu

• po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)

• każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań

• główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną do oddechu, doznań w ciele, dźwięków, myśli i emocji, uważna joga oraz uważny ruch.​​​

CO ROBIMY NA KURSIE MINDFULNESS

Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online „Co to jest Mindfulness?”, które możesz obejrzeć na stronie.​

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje – świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.​

​Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym – Twoim własnym i pozostałych uczestników – towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?