Mindfulness w seksie, czyli jak uważność może poprawić twoje życie intymne
Uważność pomoże ci również… w seksie. Oto jak mindfulness ulepszy twoje życie intymne
W ostatnich latach mindfulness, czyli praktyka uważności, zyskała na popularności w wielu obszarach życia. Coraz więcej badań wskazuje, że uważność może znacząco wpłynąć również na sferę intymną. Ale właściwie jak praktykowanie uważności może poprawić nasze życie seksualne?
Mindfulness, czyli uważność, to technika polegająca na skupieniu uwagi na bieżącej chwili, bez oceniania i nadmiernej analizy. W praktyce oznacza to świadome doświadczanie teraźniejszości, czyli skupianie się na swoich myślach, uczuciach oraz otoczeniu, bez rozpraszania się przeszłością lub przyszłością.
Badania wskazują, że mindfulness może pomagać w wielu aspektach życia – od redukcji poziomu stresu i lęku, przez poprawę zdolności koncentracji, po większe poczucie szczęścia i spełnienia. Regularna (bo regularność jest tutaj oczywiście kluczem) praktyka może zdziałać cuda nawet w sporcie.
Ale czy ta technika może znaleźć zastosowanie także w sferze seksualnej? Okazuje się, że tak i to znacząco.
Mindfulness a seks, czyli jak poprawić swoje życie seksualne?
Życie seksualne jest jednym z obszarów w naszym życiu, który również może ucierpieć z powodu stresu, braku czasu czy codziennych zmartwień. Dzisiaj zdarza się to niestety często, bo nasz świat jest coraz bardziej zabiegany i nieprzewidywalny. Wiele osób doświadcza więc trudności z pełnym zaangażowaniem w relację intymną – ich myśli wędrują w inne miejsca, co sprawia, że seks staje się mechaniczny, a satysfakcja z niego – niska. Nie mówiąc o obniżeniu popędu seksualnego oraz problemach z erekcją i orgazmem, na co w gabinetach seksuologów skarży się coraz więcej kobiet i mężczyzn.
Uważność w seksie może być odpowiedzią na te problemy. Na czym polega? Na świadomym angażowaniu się w doświadczenie intymne, bez oceniania, rozpraszania się i uciekania myślami, co pomaga stworzyć głębszą więź z partnerem oraz poprawić jakość relacji seksualnych. Mówiąc prościej: podczas aktu seksualnego jesteś “tu i teraz” i skupiasz się tylko na tym, co “tu i teraz”.
Kanadyjska psycholożka kliniczna, dr Lori Brotto, która od lat bada związek między mindfulness a seksualnością, zauważa w swojej książce “Droga do przyjemności. Ćwiczenia z pożądania dla kobiet” z 2022 roku: „Mindfulness jest antidotum na błądzenie umysłu, pozwalając skupić się na pojawiających się doznaniach w trakcie otrzymywania stymulacji seksualnej. Przy odpowiedniej praktyce możesz nauczyć się szybciej zauważać, kiedy twój umysł zaczyna wędrować i wtedy przekierowywać swoją uwagę z powrotem na doznania w chwili obecnej, by ponownie połączyć się z wrażeniami fizycznymi odczuwanymi podczas seksu”.
To że uważność ma pozytywny wpływ na życie seksualne wykazały badania, które Brotto i jej zespół badawczy przeprowadzali od 2015 do 2020 roku (ich wyniki opublikowali w 2021 roku) w grupie 148 kobiet cierpiących na zaburzenia zainteresowania seksualnego / zaburzenia pobudzenia (FSIAD).
“Ośmiotygodniowe warsztaty mindfulness wpłynęły na znaczące zwiększenie popędu seksualnego kobiet i zmniejszyły ich poczucie niepokoju związanego z seksem. Uczestniczki zgłaszały zwiększenie satysfakcji ze swoich związków i zmniejszoną skłonność do rozmyślań na temat obaw dotyczących życia seksualnego. Ich poziom pobudzenia seksualnego na bodźce erotyczne pokazywane im w środowisku laboratoryjnym wzrósł w porównaniu z tym, jak reagowały na te same bodźce na początku projektu. Co więcej, po treningu uważności kobiety odczuwały znacznie większą synchronizację umysł-ciało, czyli stopień, w jakim pobudzenie seksualne umysły i reakcja fizyczna ciała są ze sobą zsynchronizowane przy wystawieniu na bodźce o charakterze erotycznym” – pisze Brotto.
Psycholożka dodaje w “Drodze do przyjemności”, że “bardziej niezwykłe było odkrycie, że uczestniczkom badania udało się utrzymać te korzyści rok po zakończeniu programu i że kontynuowały ćwiczenia uważności”. Mimo że Brotto prowadziła te badania wśród kobiet, podkreśla, że uważność w seksie w ten sam sposób pomaga również mężczyznom.
Korzyści wynikające z mindfulness w seksie
Liczne badania (nie tylko te przeprowadzone przez dr Lori Brotto) wykazują, że mindfulness w seksie może przynieść wiele korzyści, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Oto te najważniejsze:
- Większa satysfakcja seksualna
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie zaczynają praktykować mindfulness w kontekście intymnym, jest chęć zwiększenia satysfakcji seksualnej. Uważność pozwala skupić się na teraźniejszym momencie, co eliminuje rozproszenie uwagi przez stresujące myśli czy zewnętrzne bodźce. Dzięki temu seks staje się bardziej autentycznym doświadczeniem, w którym obie strony mogą w pełni uczestniczyć.
2. Redukcja stresu i lęku
Seks może być źródłem stresu, zwłaszcza gdy pojawiają się trudności z erekcją, orgazmem czy pożądaniem. Regularne praktykowanie mindfulness może pomóc w zmniejszeniu lęków związanych z wydajnością seksualną. Jak wynika z badań opublikowanych w 2004 roku w czasopiśmie “Psychosomatic Medicine”, osoby praktykujące uważność doświadczają niższych poziomów stresu, co przekłada się na lepszą jakość życia seksualnego.
3. Poprawa więzi emocjonalnej
Mindfulness w seksie nie dotyczy jedynie aspektu fizycznego. Praktykowanie uważności pozwala na lepszą komunikację z partnerkę lub partnerem i głębsze połączenie na poziomie emocjonalnym. Skupienie się na drugiej osobie i jej potrzebach, bez rozpraszania się myślami, pozwala lepiej zrozumieć jej pragnienia i uczucia. W ten sposób obie strony czują się bardziej zrozumiane i docenione, a akt seksualny nie tylko jest dla nich obojga satysfakcjonujący, ale również umacnia ich związek.
4. Zwiększona świadomość ciała
Uważność pomaga zbudować większą świadomość własnego ciała oraz odczuć, co może prowadzić do lepszej kontroli nad reakcjami fizjologicznymi, takimi jak oddech, napięcie mięśni czy podniecenie. Dzięki temu osoby praktykujące mindfulness mogą bardziej świadomie wpływać na swoje doznania seksualne, co prowadzi do bardziej satysfakcjonujących doświadczeń.
Jak wprowadzić mindfulness do życia intymnego?
Wdrożenie mindfulness do życia intymnego może być prostsze, niż się wydaje (nawet jeśli wcześniej nie praktykowałeś uważności). Oto kilka praktycznych kroków, które mogą pomóc:
1. Skoncentruj się na oddechu
Zacznij od prostego ćwiczenia: w momencie intymności skup się na swoim oddechu. Świadome oddychanie pozwala wyciszyć umysł i skupić się na teraźniejszości. Każdy oddech powinien być głęboki i powolny, co pomoże utrzymać spokój oraz skupić się na doznaniach płynących z ciała.
2. Zaakceptuj chwilę obecną
Mindfulness polega na akceptacji tego, co dzieje się w danym momencie. Jeśli podczas seksu pojawią się nieoczekiwane myśli czy emocje, nie oceniaj ich ani nie próbuj ich tłumić. Zamiast tego pozwól im po prostu przepłynąć niczym chmury na niebie i wróć swoją uwagą do partnerki lub partnera oraz swoich odczuć.
3. Skup się na zmysłach i emocjach
Zamiast skupiać się na celu (np. na orgazmie), skoncentruj się na samej drodze. Zwróć uwagę na dotyk, zapachy, dźwięki oraz emocje towarzyszące intymnym chwilom, a także na odczucia w swoim ciele. Te wszystkie elementy, pozornie nieznaczące, są tak naprawdę najważniejsze i mogą przyczynić się do głębszego doświadczenia intymności.
4. Komunikuj się otwarcie
Uważność w seksie to również komunikacja. Skupienie się na partnerze lub partnerce i ich potrzebach nie oznacza, że mamy czytać w myślach. Otwarta rozmowa o swoich uczuciach, pragnieniach i granicach jest kluczowa dla budowania zdrowych relacji intymnych.
Mindfulness jest więc skuteczną techniką, która może znacząco poprawić życie seksualne, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Uważność pomaga bowiem zbudować most pomiędzy ciałem, umysłem i emocjami, co jest kluczem do osiągnięcia prawdziwej satysfakcji seksualnej. To narzędzie, które pomaga w pełni cieszyć się intymnością i być obecnym w każdym momencie, co prowadzi do bardziej harmonijnych i satysfakcjonujących relacji – nie tylko w kontekście erotycznym.
