Kurs MBSR

𝗠𝗲𝗱𝘆𝘁𝗮𝗰𝗷𝗮 𝘂𝘄𝗮ż𝗻𝗼ś𝗰𝗶 (mindfulness) to ćwiczenie wychodzenia z autopilota: myśli, schematów, podróży mentalnych.
Jest to również nauka bycia z tym, co do nas przychodzi, niezależnie, czy jest to przyjemne, czy nie. W ten sposób zaczynamy zauważać więcej tego, co nas zasila, a w trudach znajdujemy więcej rozluźnienia i komfortu. W rezultacie stres nie podcina nam już skrzydeł, a staje się naturalnym mechanizmem mobilizacji, choć nieprzyjemnym, to przecież nieodłącznym i potrzebnym w życiu.
.
Oprócz bardziej umiejętnego zarządzania stresem w trakcie kursu tworzą się też inne korzystne nawyki: zatrzymywania się, kontaktowania się ze swoim ciałem, odpoczywania, dbania o siebie, niedziałania tam, gdzie działanie wcale nie jest konieczne.
.
MBSR został stworzony przez profesora 𝗝𝗼𝗻𝗮 𝗞𝗮𝗯𝗮𝘁-𝗭𝗶𝗻𝗻𝗮 ponad 40 lat temu na Uniwersytecie Medycznym w Massachussetts. Jest 𝗻𝗮𝗷𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘇𝗻𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗶 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 na świecie, a wyniki badań potwierdzają jego wielką skuteczność m. in. w lepszym radzeniu sobie ze stresem, przeciwdziałaniu depresji, rozwijaniu empatii i samoświadomości.

______________________________________________

𝗦𝗧𝗥𝗨𝗞𝗧𝗨𝗥𝗔 𝗞𝗨𝗥𝗦𝗨
8 spotkań stacjonarnych w Olsztynie (PONIEDZIAŁKI godz. 17:00 – 19:30)

Spotkanie I. Odkrywanie uważności: 28.04.2025 godz. 17:00-19:30
Spotkanie II. O postrzeganiu: 5.05.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie III. Zadomawianie się w swoim ciele: 12.05.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie IV. Co to jest stres: 19.05.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie V. Uważność na myśli: 2.06.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VI. Uważna komunikacja: 9.06.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VII. Dbanie o siebie: 16.06.2025 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VIII. Patrzeć wstecz, iść naprzód: 23.06.2025 godz. 17:00–19:30
+
Dzień Uważności: 7-godzinne spotkanie w ciszy, pogłębiające praktykę, niedziela 15.06.2025 w Leśniczówce Gaja k. Olsztyna: Kaborno 36 (opcjonalny dodatkowo płatny obiad)
+
Codzienna praktyka własna, do której uczestnicy dostają wszelkie potrzebne materiały i nagrania.

__________________________________________________

𝗗𝗟𝗔 𝗞𝗢𝗚𝗢 𝗝𝗘𝗦𝗧 𝗧𝗘𝗡 𝗞𝗨𝗥𝗦

– Dla chronicznie zestresowanych
– Dla niepotrafiących odpoczywać
– Dla niepewnych siebie
– Dla poszukujących wewnętrznego spokoju
– Dla pragnących lepiej poznać własne mechanizmy reagowania i działania
– Dla tych, kórzy chcą zgłębić podstawy medytacji uważności, aby praktykować ją później samodzielnie
– Dla pragnących zadbać o swoje relacje z bliskimi, zaczynając od siebie
– Dla zmagających się z bólem, bezsennością, niepokojem
– Dla tych, którzy chcą porzucić dotychczasowe, niekorzystne sposoby odreagowywania stresu
– Dla osób, które pragną poznać podstawy medytacji Mindfulness, przy wsparciu certyfikowanej nauczycielki oraz grupy

______________________________________

𝗠𝗜𝗘𝗝𝗦𝗖𝗘

Anahaj Centrum Samoświadomości, Olsztyn, ul. Struga 2 (Zatorze)

______________________________________

𝗜𝗡𝗪𝗘𝗦𝗧𝗬𝗖𝗝𝗔

Cena early bird (pzy zapisach potwierdzonych zadatkiem w wysokości 200 zł płatnym do 28 marca 2025): 1250 zł
Cena regularna (zapisy po 28 marca 2025) 1350 zł
Cena specjalna: 1150 zł – dla studentów do 26 r.ż. i seniorów powyżej 60 r.ż.

Cena obejmuje: 28h spotkań w grupie, rozmowę wstępną, indywidualne spotkanie po kursie, skrypt oraz materiały i nagrania potrzebne do praktyki własnej.

W celu rezerwacji miejsca należy wpłacić zadatek w wysokości 200 zł. Resztę kwoty należy wpłacić wraz z rozpoczęciem się kursu, w całości lub w 2 ratach (szczegóły bezpośrednio u nauczycielki).
______________________________________

𝗝𝗔𝗞 𝗭𝗔𝗣𝗜𝗦𝗔Ć 𝗦𝗜Ę 𝗡𝗔 𝗞𝗨𝗥𝗦:

Krok 1: Wypełnij formularz zgłoszeniowy (niezobowiązujący) dostępny tutaj: http://mindfulness.olsztyn.pl/kurs-mbsr/ (Pasek: „Wypełnij zgłoszenie do programu MBSR”).

Krok 2: Oddzwonię na niezobowiązującą rozmowę, w której opowiem Ci o kursie i z czym on się wiąże. Wykluczymy też ewentualne przeciwwskazania do udziału. Wtedy upewnisz się, czy chcesz i możesz uczestniczyć w tej edycji.

Krok 3: Wpłać zadatek w wysokości 200 zł (szczegóły płatności bezpośrednio u prowadzącej).
W razie rezygnacji po wpłaceniu zadatku, nie podlega on zwrotowi (ale będzie zwrócony w całości, gdy kurs nie odbędzie się z przyczyn leżących po stronie prowadzącej).

Kurs prowadzony jest w zamkniętej grupie (maksymalnie 12 osób).

Krok 4: Zaplanuj czas na uczestniczenie w zajęciach i na własną codzienną praktykę w domu (40 min do 1 godziny dziennie).

* Prowadząca rezerwuje sobie prawo do odwołania wydarzenia w przypadku, gdy nie zbierze się grupa – zadatek jest wtedy w całości zwracany.

_______________________________________

𝗣𝗥𝗢𝗪𝗔𝗗𝗭Ą𝗖𝗔

Nazywam się Marta Markocka-Pepol. Jestem olsztynianką, nauczycielką programów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches oraz programu DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication w ZoMindful). Od kilkunastu lat zgłębiam uważność: poprzez uważny ruch oraz medytację w nurcie mindfulness i compassion.
Z pierwszego wykształcenia jestem magistrem filologii angielskiej UJ. Pracuję jako tłumaczka i opiekun naukowy szkoleń nauczycielskich podejścia compassion w ramach programu Fritsa Kostera i Erika van den Brinka – Mindfulness-Based Compassionate Living oraz programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication i jestem odpowiedzialna za ich organizację w Polsce. Współpracuję też z wydawnictwami publikującymi książki o uważności.

Aby posłuchać lub spróbować prowadzonych przeze mnie medytacji, wejdź na mój kanał YouTube i sprawdź, czy odpowiada Ci mój głos i sposób prowadzenia. To bardzo ważne, jeśli mam Ci towarzyszyć codziennie przez 8 tygodni kursu: https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ

Zapraszam serdecznie do wspólnego zgłębiania uważności!
Marta Markocka-Pepol

* Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić. Jest natomiast często bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, napięciem i jest często wykorzystywany jako wsparcie psychoterapii lub niezależnie od niej.