Kurs MBSR

Certyfikowany KURS REDUKCJI STRESU (MBSR) ONLINE – Mindfulness Based Stress Reduction z Katarzyną Sypniewską, start: 1 kwietnia (środy)
 
Zredukuj stres. Odzyskaj spokój. Zacznij żyć bardziej świadomie, z lekkością i radością.
—
Jeśli tempo życia zaczyna Cię przerastać…
Jeśli doświadczasz napięcia, gonitwy myśli, zmęczenia lub emocjonalnego przeciążenia…
Jeśli chcesz odzyskać równowagę, lekkość i większą klarowność w codzienności…
—
Program MBSR / Trening Mindfulness to dobry wybór.
Mindfulness (Uważność) to umiejętność bycia w kontakcie ze sobą — nawet wtedy, gdy życie przyspiesza, pojawiają się trudności czy wyzwania. Ten kurs jest zaproszeniem do zatrzymania, oddechu i odzyskania wewnętrznej równowagi. Przez osiem tygodni będziesz rozwijać praktykę, która wspiera spokój, klarowność i świadome działanie, odkrywa lekkość i radość życia.
—
Czym jest MBSR?
Program oryginalny, certyfikowany, holistyczny
MBSR to klasyczny, 8 tygodniowy program redukcji stresu, stworzony w 1979 roku w University of Massachusetts Medical School przez prof. Jona Kabat Zinna – profesora medycyny i twórcy Kliniki Redukcji Stresu oraz Centrum Uważności w Medycynie.
Kurs realizowany jest zgodnie z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness Based Approaches (IMA). To najbardziej przebadana i uznana metoda pracy z napięciem, lękiem i przeciążeniem.
Program łączy praktykę mindfulness, medytacje uważności: scan body, uważny ruch, medytacja siedziąca oraz psychoedukację opartą na nauce.
To praktyczny i bezpieczny proces, który wspiera realną zmianę w codziennym funkcjonowaniu.
—
Struktura programu
Każdy z ośmiu tygodni obejmuje 2,5 godzinną sesję online, podczas której krok po kroku rozwijasz praktykę uważności, uczysz się medytacji, poznajesz swoje ciało, obserwujesz myśli i emocje, poznajesz tajniki uważnej komunikacji.
Program zawiera również:
Dzień Uważności – 6 godzinny, prowadzony w ciszy, pozwalający na głębokie zanurzenie w praktykę.
Materiały i wsparcie

•       skrypty edukacyjne,

•       nagrania medytacji,

•       praktyka własna między sesjami,

•       wsparcie certyfikowanej nauczycielki,

•       kameralna grupa sprzyjająca bezpieczeństwu i otwartości.

 
To proces, który łączy profesjonalizm, strukturę i uważność — w tempie, które szanuje indywidualne możliwości każdego uczestnika.
—
Dlaczego MBSR?
Współczesne badania potwierdzają, że kurs MBSR jest jednym z najlepiej przebadanych programów redukcji stresu.
Regularna praktyka uważności:

·      obniża poziom stresu i napięcia,

·      poprawia samopoczucie i jakość życia,

·      wspiera odporność psychiczną,

·      zwiększa świadomość ciała, emocji i myśli,

·      usprawnia komunikację i relacje,

·      pomaga budować stabilność i klarowność w codziennych decyzjach.

 To nie chwilowy efekt — to trwała zmiana sposobu funkcjonowania.
Więcej o badaniach naukowych możesz poczytać na stronie Polskiego Instytutu Mindfulness.
—
Korzyści, których możesz się spodziewać:

·      redukcja stresu i napięcia – spokojniejsze reakcje na trudne sytuacje,

·      poprawa jakości snu – głębszy odpoczynek, więcej energii,

·      obniżenie poziomu lęku,

·      lepsza koncentracja i produktywność – większa uważność, kreatywność i decyzyjność,

·      uspokojenie gonitwy myśli – łagodzenie wewnętrznego krytyka,

·      poprawa relacji – dzięki większej obecności i świadomej komunikacji,

·      większa odporność psychiczna,

·      narzędzia na całe życie– praktyka, która zostaje na lata.

Integralną częścią programu jest Dzień Uważności – pogłębiona praktyka mindfulness & compassion.
—
Program kursu
W każdym tygodniu zajmujemy się innym tematem:

1.     Odkrywanie uważności – czym jest, czym nie jest, jak wspiera codzienność.

2.     Jak postrzegam świat i siebie – automatyczny pilot, przekonania, nawyki myślowe, stres.

3.     Zadomowienie w ciele – świadomość ciała, uważny ruch, badanie granic, łagodność.

4.     Czym jest stres – źródła, reakcje, świadoma odpowiedź.

5.     Myśli są tylko myślami – zauważanie i praca z myślami.

6.     Trudności w porozumiewaniu się – emocje, zmysły, komunikacja.

7.     Dbanie o siebie – życzliwość, potrzeby, granice.

8.     Patrz wstecz, idź naprzód – integracja i pielęgnowanie praktyki.

—
Charakter kursu
To przestrzeń premium – kameralna, bezpieczna, prowadzona z uważnością i profesjonalizmem.
Przestrzeń, w którym możesz zatrzymać się, odetchnąć i zobaczyć siebie wyraźniej.
Proces, który wspiera głęboką, trwałą zmianę.
—
Organizacja
Forma: online
Start: środa, 1 kwietnia
Terminy zajęć:
1.04, 8.04, 15.04, 22.04, 29.04, 6.05, 20.05, 27.05
Godziny:

·      19:00–21:30

Dzień Uważności: 16 maja (sobota), 9:00–16:00
—
Inwestycja w siebie
1230 zł
Dla Absolwentów:
Powtórka kursu gratis przy wprowadzeniu nowej osoby.
—
W ramach kursu otrzymujesz:

·      20 godzin zajęć na żywo/online (8 spotkań po 2,5 h)

·      6 godzin praktyki podczas Dnia Uważności

·      oryginalny, licencjonowany program MBSR

·      rozmowę wstępną i końcową

·      nagrania medytacji

·      komplet materiałów

·      wsparcie certyfikowanej nauczycielki

·      zaświadczenie o ukończeniu kursu (przy obecności na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)

—
Dlaczego online?
Uważność będziemy praktykować tam, gdzie toczy się codzienne życie.
Format online wspiera regularność, naturalność i łatwe przenoszenie praktyki do własnej przestrzeni — bez pośpiechu, bez dojazdów, w Twoim rytmie.
—
Prowadząca
Katarzyna Sypniewska

Nazywam się Katarzyna Sypniewska.

Jestem Certyfikowanym nauczycielem MBSR rekomendowanym przez Polski Instytut Mindfulness. Praktykuje od wielu lat.
Jestem również dyplomowanym cachem, mentorem , przedsiębiorczynią i podróżniczką .

Przez 20 lat pracowałam w korporacji jako finansista. Wychowałam 2 synów. Wiem co to przeciążenie, zmęczenie, działanie pod presją , stawianie czoła wielu obowiązkowom i wyzwaniom. Przez wiele lat radziłam sobie tak jak umiałam najlepiej . Ogarniałam!

Jednak prawdziwe odkrycie przyszło w momencie, gdy poznałam Mindfulness i trafiłam na kurs MBSR. Wtedy nauczyłam się jak lepiej radzić sobie ze stresem, z trudnymi sytuacjami, dniami pełnymi wyzwań i obowiązków, wymagającymi relacjami i oczekiwaniami własnymi i innych. Kurs sprawił że jakość mojego życia poprawiła sie, nauczyłam się żyć lżej i pełniej. Od tego momentu mindfulness stał się moim nowym stylem życia. Stał się moją pasją. Teraz uczę innych jak można uważniej żyć, pomimo trudności i wyzwań, jak poprawić jakość życia i pełniej doświadczać. Jeśli chcesz się przekonać o czym piszę, to zapraszam. Warto próbować, bo zasługujesz na życie jakiego pragniesz.

Do zobaczenia na drodze uważności
—
Zapisy
1. Wypełnij formularz zgłoszeniowy:
https://tinyurl.com/3xph38vb
2. Otrzymasz zaproszenie na krótką rozmowę.
3. Rezerwację potwierdza wpłata.
 
Kontakt

Ø 505 100 030

 Ø mindfulness.kasypniewska@gmail.com