Kurs MBSR
Opis
Zapraszam Cię na mój kurs dyplomowy!
25 listopada– 20 stycznia
8-tygodniowy kurs redukcji stresu metodą MBSR
Jest taki moment w tygodniu, kiedy połowa jest już za nami, a do weekendu wciąż daleko. Środowy wieczór potrafi być najbardziej zabieganym czasem w całym tygodniu – głowa jest pełna spraw, a ciało od dawna prosi o przerwę. Dlatego proponuję, żebyśmy właśnie wtedy na chwilę się zatrzymali. Z domu, przy ekranie, bez dojazdów.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to ośmiotygodniowy program opracowany przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts w 1979 roku. Od tego czasu przeszły przez niego setki tysięcy osób na całym świecie, a jego skuteczność jest jednym z najlepiej przebadanych zagadnień we współczesnej psychologii zdrowia. Nie jest to kurs relaksacji ani technika na pozbycie się trudnych stanów. To systematyczny trening uważności – uczenia się, jak być w kontakcie z tym, co jest, zamiast walczyć z tym albo od tego uciekać.
Czego się nauczysz.
Przez osiem tygodni będziemy ćwiczyć razem i osobno:
- skanowanie ciała – powolne, uważne przechodzenie przez ciało, które uczy rozpoznawać napięcie, zanim urośnie.
- medytację siedzącą – pracę z oddechem, dźwiękiem, doznaniami, myślami i emocjami.
- uważny ruch – delikatne sekwencje inspirowane jogą, dostępne także dla osób, które nigdy nie ćwiczyły.
- uważne chodzenie i praktyki nieformalne – uważność w jedzeniu, rozmowie, codziennych czynnościach.
- rozpoznawanie własnych wzorców reagowania na stres i tego wąskiego marginesu wyboru, który pojawia się między bodźcem a reakcją.
Każde spotkanie to praktyka, praca w małych grupach i wspólne badanie doświadczenia – bez oceniania, bez „dobrze” i „źle”.
Jak to wygląda w praktyce?
- 8 cotygodniowych spotkań po 2,5 godziny, w środowe wieczory.
- Dzień Uważności – 6 godzin wspólnej praktyki w ciszy, między szóstym a siódmym tygodniem.
- praktyka domowa -ok. 30-45 minut dziennie, sześć dni w tygodniu, z nagraniami, które przygotowuję dla tej grupy.
- materiały – zeszyt kursanta z opisem praktyk, tabelami do zapisywania doświadczeń i tekstami do czytania.
- rozmowa wstępna przed zapisem i możliwość kontaktu ze mną przez cały czas trwania kursu.
Dla kogo jest ten kurs?
Dla osób, które:
- żyją w przewlekłym napięciu, gonitwie myśli, trudnościach ze snem.
- chcą nauczyć się rozpoznawać własne reakcje na stres, zamiast być przez nie prowadzone.
- mierzą się z przewlekłym bólem lub chorobą i szukają innego sposobu bycia z tym doświadczeniem.
- pracują z ludźmi i potrzebują sposobu na regenerację uwagi.
- chcą zacząć praktykować, ale nie wiedzą, jak i od czego.
Kiedy MBSR nie jest dobrym wyborem teraz
Uczciwość na starcie jest ważniejsza niż zapełniona grupa. Kurs nie jest formą psychoterapii ani leczenia i nie zastępuje opieki medycznej. Jeśli doświadczasz obecnie ostrego kryzysu psychicznego, świeżej straty, aktywnego uzależnienia albo nasilonych objawów depresyjnych lub lękowych — porozmawiajmy o tym przed zapisem. Czasem najlepszą rekomendacją jest „nie teraz” i wskazanie innej formy wsparcia. Właśnie po to jest rozmowa wstępna.
Terminy
| Data | Godziny | |
|---|---|---|
| Spotkanie 1 | 25 listopada | 18:00–20:30 |
| Spotkanie 2 | 2 grudnia | 18:00–20:30 |
| Spotkanie 3 | 9 grudnia | 18:00–20:30 |
| Spotkanie 4 | 16 grudnia | 18:00–20:30 |
| Spotkanie 5 | 23 grudnia | 18:00–20:30 |
| Spotkanie 6 | 30 grudnia | 18:00–20:30 |
| Dzień Uważności | 6 stycznia | 9:00–15:00 |
| Spotkanie 7 | 13 stycznia | 18:00–20:30 |
| Spotkanie 8 | 20 stycznia | 18:00–20:30 |
Prowadzenie
Anna Kubow – nauczycielka MBSR w procesie certyfikacji. Zapraszam do sekcji – o mnie na stronie.
Ten kurs jest moim kursem dyplomowym w procesie certyfikacji nauczycielskiej MBSR.
Prowadzę go w pełnym wymiarze programu i pod superwizją Polskiego Instytutu Mindfulness. W praktyce znaczy to dla Ciebie tyle: przygotowuję każde spotkanie ze szczególną starannością, po każdym omawiam je z mentorem, a cena kursu jest niższa niż w grupach prowadzonych przez nauczycieli już certyfikowanych. Poproszę Cię też o rzetelną informację zwrotną na koniec – jest częścią mojego procesu.
Cena i zapisy
1300 zł za cały program. Wystawiam faktury vat.
W ramach kursu otrzymasz:
– 8 spotkań na żywo we wspierającej, kameralnej grupie
– Dzień uważności- 6 godzin praktyki
– wsparcie nauczyciela
– materiały po każdym spotkaniu
– nagrania do praktyki własnej
– certyfikat ukończenia kursu
Każdy zapis poprzedza krótka rozmowa (online). Sprawdzamy w niej wspólnie, czy to dobry moment i dobra forma dla Ciebie.
Napisz lub zadzwoń, chętnie odpowiem na Twoje pytania.
👉 Wypełnij formularz zgłoszeniowy — odezwę się do Ciebie z propozycją terminu rozmowy.
